[...] Czy to normalne i jak temu zaradzić? Np. wyciskanie hantli siedząc, fajnie mi sie wbija 22kg 8 powt. ale 20kg 12 powt. to juz jest wyzwanie Ćwiczę planem P.H.A.T, gdzie dwa dni są "ciężkie" i 3 "lżejsze". Mam więcej siły, motywacji i "pompy" przy tych ciężkich z duza waga ale mniejsza iloscia powt., na tych lekkich czyli wiecej powt/serii [...]
[...] mięśnie warto zastosować preparaty z białkiem serwatkowym które podobno zawierają niewiele węglowodanów i tłuszczu (ważne przy rzeżbieniu brzucha) a jednocześnie przy diecie działają chyba ochronnie na mięśnie??? dodam że codziennie biorę lecytynę 1200 mg i co 2-3 dni jakiś napój z L-karnityną. Doradżcie mi jak to wszystko sensownie połączyć!
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie takie ''coś'' w dni nietreningowe. Każde ćwiczenie jak na początek robię 5 serii. Solidna rozgrzewka 1. 20s przysiady-30s przerwy 2. 20s pompki-30s przerwy 4. 20s wyrzucanie nóg jak najwyżej- 30s przerwy 3. 20s (pompka-wstanie do pionu)-30s przerwy 4. 20s wykroki-30s przerwy Oczywiście w ciągu tych 20s staram się [...]
[...] mi o dawkowanie mojego zestawu (chciałbym zdobyć troche masy) Mam : Kreatyne Creapure Mass xxl BCAA Białk serwatki Tauryne Kreatyne chce brać raz dziennie po trreningu (w dni treningowe po 6g, a nie treningowe po 3g) Jak proponujecie to rozpisań ? Jeszcze pare pytań : Czy kreatyne można brać razem z geinerem ?(po treningu) I czy branie białka [...]
Cześć mam problem parę dni temu miałam wypadek samochodowy i od pasów bezpieczeństwa podczas tego wypadu zrobił mi się dość duży siniak na piersi.Oczywiście pójdę z tym do lekarza ale chciała bym znać opinię inny, czy to musi być krwiak? pomóżcie
[...] bicepsa zabolało mnie coś w brzuchu potem bolało to co w temacie i przestawało za jakiś czas jak nosiłem w szkole ławki po noszeniu zaczęło mnie znowu tak boleć i za kilka dni przestawało w prawej nodze czuję jakby drętwienie ale bardziej u stopy dodam że mam minimalnie skrzywiony kręgosłup od czego to może być to coś poważnego ? proszę o [...]
Witam od dwóch tygodni biorę te witaminy. Wczoraj łyknąłem na wieczór i po wzięciu po pół godziny nagle mi się zrobiło słabo, dziwne zawroty głowy i duszność, myślałem że to może po czymś innym, ale dzisiaj wziąłem z rana i było to samo. Czy może to być spowodowane nadmiarem witaminy czy czegoś innego zawartego w tym suplemencie. Może brać co dwa [...]
[...] plan treningowy. Na tej siłowni głównie są same maszyny do ćwiczeń i najlepiej by było jakbyście napisali mi plan głównie na maszyny (na początek). Zależy mi na planie 3 dni w tygodniu. Moja waga to 54.5 kg i wzrost 164m. Czy możecie mi doradzić co robić? Masę, rzeźbę czy jeszcze trochę schudnąć? Zmieniony przez - Mugolina19 w dniu [...]
[...] możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) ewentalnie split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka +skosy, [...]
mam pytanie bo robie pompki rano i na wieczor i co 3 dni zwiekszam sobie o 5 i teraz juz mam ich 40. i nie wiem czy nie powinienem robic jakiegos odpoczynku. dotego cwicze brzuch 6 weidera. doradzcie mi co i jak mam robic. Z gory dzieki
otóz trenuje na siłowni, a także Parkour i jakieś 3-4 tyogdnie temu w kolanie miałem kontuzje - ta galaretowata substancja co jest w kolanie z jednej strony jakby sie przerwała czy costakiego i taka wystające kulka się zrobiła/ Lekarz powiedział, że to sie wciagnie sporwotem, a jak nie to będą jakos igłą wyciagać. Naszczeście wkleśło to sporwotem, [...]
Witam. Postanowiłem ze zakupie sobie mass xxl 4.8 kg + 2x700g nitrobolon 2 powder. NItrobololn bede brał 3x15g lub 2x15g(dnt) dziennie co mi starczy na 31-32 dni Dieta- nie mam czasu oraz siana - jem 4 razy dziennie duze porcje ( troche ryb jajek kurczaka sera chudego zieminiaki ) efekty sa przytyłem 2 kg od ostatniego miecha. czy mass xxl i z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy Regularnie od okolo miesiaca . Wczesniej nieregularnie okolo 3miesiecy II - CEL * Siła i Masa Przedewszystkim masa. Na sile nie za bardzo mi zalezy. III - RODZAJ TRENIGU * Split Najbardziej zalezy na powiekszeniu klatki ,bicepsow oraz plecow ,ale inne partie tez wliczajac :) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W [...]
witam wszystkich! od paru dni z moim żołądkiem dzieje sie cos nie tak. Mam gazy jak bym gnił od srodka non stop puszczam kolejne... jak by tego bylo malo dzisiaj podczas posiedzenia zobaczylem krew w kale jem 5 posilkow dziennie rzadnego syfu. płatki owsiane, ryż, kasza, piersi, wolowina, ryby, ser. Jem malo warzyw i owoców moze stad ta krew?? [...]
Witam. W poniedziałek - 3 dni temu zaczołem cykl na NOX PUMPIE i kreatynie Vitalmaxa. Dziś ten cykl już przerwałem... Zrobiłem badania krwi. Wyniki prezentują się następująco: ASPAT: 100U/l ALAT: 37 U/l Bilirubina: 2,43 mg/dl Jak widać, jest dosyć spore podwyższenie. I teraz pytanie do was: Czym grozi ta nadwyżka? Co może się stać jeżeli będe [...]
Witam, jakiś czas temu wypadł mi bark- na szczęście nie było to zbyt poważne- wstępnie 10 dni w gipsie (!), potem inny lekarz przedłużył do 3 tygodni. Niemniej jednak wiem że zwichnięcie może się powtarzać, dlatego czytam o profilaktyce, rehabilitacji, suplementacji itd itd... ale jednej konkretnej informacji nie mogę znaleźć- mianowicie jakie [...]
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
witam mam18 lat od około 9 dni czuję dyskomfort w podbrzuszu i jądrze, ( czasami ból w jądrze) Na początku pojawił się tylko ból w jądrze a pózniej doszedł stan zapalny, dodam że nie czuję większego bólu w pachwinie więc to dyskwalifikuję przepuklinę? Jestem po wizycie u lekarza dostałem antybiotyk przed świętami ale stan zapalny cały czas się [...]
[...] xp a potem cp albo na odwrót, czy może jeść oba na raz, ale jak tak to cp jest na więcej porcji chyba więc jak to rozłożyć?oprócz tego mam białko qse jako uzupełnienie diety. Ile czego brać w dni T i NT (mowa tylko o xp i cp)i o jakich porach (to dotyczy też Qse). Za ciekawą pomoc rzucam sogi :). Proszę o bardzo wnikliwą rozpiskę. Pozdrawiam
